మీ 2023 రిజల్యూషన్‌లో దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి లక్ష్యం ఉందా? లేదా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మరియు ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి కట్టుబడి ఉన్నారా? మొక్కల ఆధారిత భోజనం యొక్క వారపు భ్రమణం గురించి ఎలా?
రాత్రిపూట మీ అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకండి. బదులుగా, ప్రతి వారం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లెస్లీ బెక్ నుండి ఈ 23 ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలను కొన్ని అదనపు చిట్కాలతో సమీక్షించండి. జనవరి చివరిలో, మీ పురోగతిని సమీక్షించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు వచ్చే నెలలో ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు నైపుణ్యం అవసరమని మీరు అనుకునే అంశాన్ని ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల మీ అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఫుడ్ డైరీ. ఇది చాలా స్వీయ-అవగాహన మరియు మెరుగుదల కోసం ప్రాంతాలను ఎత్తి చూపగలదు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, సరైన ఆహార డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
ప్రతి భోజనం తర్వాత మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు భాగం పరిమాణాలను రికార్డ్ చేయండి. రోజు ముగిసే వరకు వేచి ఉండకండి లేదా మీరు కొంత ఆహారాన్ని మరచిపోవచ్చు.
ప్రతి రోజు చివరిలో మీ ఆహార డైరీని తనిఖీ చేయండి. పండును మీరు ఏమి గమనించలేదు? తగినంత కూరగాయలు లేదా? చాలా స్వీట్లు? మీరు అనుకున్నదానికంటే భాగాలు పెద్దవిగా ఉన్నాయా?
మహిళలకు రోజుకు 9 గ్లాసుల నీరు అవసరం, పురుషులకు 13 అవసరం - వారు వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ. అన్ని పానీయాలు - కాఫీ కూడా! - సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు చదవండి.
ప్రతి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. అదనంగా, చాలా మంది శీతాకాలంలో తగినంత నీరు త్రాగరు ఎందుకంటే వారు దాహం లేదు. కాబట్టి ఈ సాధారణ ట్రిక్ మీ రోజువారీ నీటి అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మహిళలకు రోజుకు 9 కప్పులు (2.2 లీటర్లు) నీరు అవసరం, మరియు పురుషులు వ్యాయామం చేస్తే 13 కప్పులు (3 లీటర్లు) ఎక్కువ అవసరం.
శుభవార్త ఏమిటంటే, అన్ని పానీయాలు (మద్య పానీయాలు తప్ప) మీ రోజువారీ నీటి అవసరాన్ని లెక్కించాయి. అవును, కాఫీ మరియు టీ కూడా.
కెనడియన్లు ప్రతిరోజూ తమకు అవసరమైన ఫైబర్‌ను మాత్రమే పొందుతారని అంచనా. 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు రోజుకు 25 గ్రాములు, పురుషులు 38 గ్రాములు. (వృద్ధ మహిళలు మరియు పురుషులకు వరుసగా 21 గ్రాములు మరియు 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం.)
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ అల్పాహారం ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కిందివాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
రోజువారీ ఆహారంలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఈ రకమైన కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సంతృప్త (జంతువుల) కొవ్వులను భర్తీ చేయడం ద్వారా, ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీర ఇన్సులిన్ వాడకాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క మంచి వనరులు ద్రాక్ష విత్తన నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కనోలా ఆయిల్, వాల్నట్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, జనపనార విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు. ప్రధానంగా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు అవోకాడో ఆయిల్, వేరుశెనగ, వేరుశెనగ వెన్న, బాదం, జీడిపప్పు, పెకాన్స్ మరియు పిస్తా.
వాతావరణ మార్పు తెరపైకి రావడంతో రాబోయే సంవత్సరంలో సుస్థిరత ఆహార ధోరణి అవుతుంది. ఆహార వ్యర్థాలను తగ్గించడం అనేది మన కార్బన్ పాదముద్రను తగ్గించడానికి మనమందరం చేయగలిగేది. పల్లపు ప్రాంతాలలో ముగుస్తున్న ఆహార వ్యర్థాలు మీథేన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శక్తివంతమైన గ్రీన్హౌస్ వాయువు, ఇది వాతావరణ మార్పులకు దోహదం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం 2023 కోసం మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి అయితే, ఇది తీసుకోవలసిన నిర్ణయం. వేగంగా మరియు పూర్తి చేసే వ్యక్తులు అధిక బరువుకు మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీరు నెమ్మదిగా తింటుంటే, ఆకలి సంబంధిత హార్మోన్లు కిక్ అవుతాయి మరియు మీరు నిండినారని మీ మెదడుకు చెప్పండి. ఎందుకంటే ఈ సిగ్నల్స్ నమోదు కావడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది, మీరు చాలా వేగంగా తింటే, మీ శరీరం దాని గురించి తెలుసుకోకముందే మీరు అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు: ప్రతి కాటు తర్వాత నమలడానికి కత్తి మరియు ఫోర్క్ ఉంచండి. మీ నోరు 100% ఖాళీగా ఉండే వరకు కత్తి మరియు ఫోర్క్ తీయవద్దు. సిప్స్ మధ్య కొన్ని సిప్స్ నీటిని తీసుకోండి.
ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం మాకు మంచిదని అధిక ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది కెనడియన్లు చాలా తక్కువ తింటారు. కెనడా యొక్క ఫుడ్ గైడ్ మీ ప్లేట్ సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఈ స్మార్ట్ స్ట్రాటజీ మీ 2023 బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిజంగా. వాస్తవానికి, నా క్లయింట్లలో ఒకరు ఆరు వారాల పాటు ఇలా చేసారు మరియు 10 పౌండ్లను కోల్పోయారు.
పూర్తి పరిమాణ విందు ప్లేట్ కాకుండా డిన్నర్ ప్లేట్‌లో (7 నుండి 9 అంగుళాల వ్యాసం) విందు వడ్డించండి.
మీరు ప్లేట్‌లో తక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచుతారు, అంటే తక్కువ కేలరీలు, కానీ ప్లేట్ నిండి ఉంటుంది. మీ ఆకలి త్వరగా తక్కువ ఆహారానికి సర్దుబాటు చేస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి.
మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి, ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం పండు (మొత్తం పండు, రసం కాదు) తినండి.
రోజుకు 3 నుండి 5 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షణతో ముడిపడి ఉంది.
రోజుకు మూడు నుండి ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షణతో ముడిపడి ఉంది. గ్రీన్ టీ యొక్క క్రమం తప్పకుండా వినియోగం LDL (BAD) కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. గ్రీన్ టీ ఆకులు కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ లో చాలా గొప్పవి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఆకుపచ్చ ఆకు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు క్యాన్సర్-ఫైటింగ్ విటమిన్లు ఎ మరియు సి, విటమిన్ కె, ఫోలిక్ యాసిడ్ (ఎ బి విటమిన్), ఇనుము, కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు. ఇంకా ఏమిటంటే, అవి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క అసాధారణమైన వనరులు, కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత నుండి రక్షించాలని భావించే ఫైటోకెమికల్స్. అదనంగా, లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరల యొక్క క్రమం తప్పకుండా వినియోగం వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తుందని మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరగాయలను చేర్చండి. అరుగూలా, దుంప ఆకుకూరలు, కాలే, డాండెలైన్ ఆకుకూరలు, కాలే, ఆవాలు ఆకుకూరలు, పాలకూర, రొమైన్ పాలకూర, రాపిని (బ్రోకలీ రాబ్), బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్ మరియు టర్నిప్ ఆకుకూరల నుండి ఎంచుకోండి.
విజయవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి కీలకం మీరు మీ శరీరానికి పోషకమైన ఆహారాలతో ఆహారం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందస్తు ప్రణాళికలు. అదనంగా, విందు కోసం ఏమిటో తెలుసుకోవడం బిజీగా ఉన్న రోజు చివరిలో ఏమి ఉడికించాలో తెలుసుకునే ఒత్తిడిని ఆదా చేస్తుంది.
వచ్చే వారం విందు ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సముచితమైతే, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు స్నాక్స్ కూడా ప్లాన్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ ప్రణాళికలో, మీరు ఒక భోజనాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయవచ్చో పరిశీలించండి మరియు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనం కోసం ఉపయోగించండి. వారాంతాల్లో బ్యాచ్‌లలో సూప్‌లు, క్యాస్రోల్స్, పాస్తా సాస్‌లు లేదా మిరపకాయలు లేదా మిరపకాయలను తయారు చేసి, ఆపై బిజీగా ఉన్న వారపు రాత్రుల కోసం వాటిని స్తంభింపజేయండి. నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో బ్రౌన్ రైస్, ఫార్రో లేదా బార్లీ వంటి తృణధాన్యాల బ్యాచ్‌ను సిద్ధం చేయండి. మరుసటి రోజు ప్రీ-ప్రిపరేషన్ లేని తేలికపాటి భోజనం కోసం విందులో సాల్మన్ లేదా చికెన్ యొక్క అదనపు వడ్డింపును గ్రిల్ చేయండి లేదా చూడండి.
మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలిఫెనాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించగలవు.
మీ ఆహారానికి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం లవణాలను డీశాలినేట్ చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. కానీ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంట చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం కాదు. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలిఫెనాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించగలవు.
మీ ఆహారానికి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి (తాజా మూలికలను ఎండిన వాటిగా మార్చడానికి, ప్రతి టేబుల్ స్పూన్ తాజా మూలికల కోసం 1 టీస్పూన్ ఎండిన మూలికలను వాడండి):
మొక్కల ఆధారిత ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుందనడంలో సందేహం లేదు.
బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కాయలు, టోఫు, ఎడామామ్ మరియు టెంపే వంటి ఆహారాలు మొక్కల ప్రోటీన్, అలాగే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు వివిధ రకాల ఫైటోకెమికల్స్. అదనంగా, అవి సంతృప్త కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను కూరగాయల ప్రోటీన్‌తో రోజుకు మూడు భోజనం వద్ద మార్చండి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
చిన్న ఫ్లాక్స్ సీడ్లలో కరిగే ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) మరియు లిగ్నన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్‌సీడ్ క్రమం తప్పకుండా తినడం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షించవచ్చు.
రెండు టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ 60 కేలరీలు, నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్ మరియు మీ రోజువారీ అలా అవసరం కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది. .
వేడి తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, స్మూతీస్, పెరుగు, యాపిల్‌సూస్, మఫిన్ మరియు పాన్‌కేక్ పిండికి గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్‌సీడ్ జోడించండి లేదా బర్గర్లు లేదా మీట్‌లాఫ్ కోసం సన్నని గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీతో కలపండి. చేపలు లేదా చికెన్ కోసం “బ్రెడ్‌క్రంబ్స్” తయారు చేయడానికి గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కొట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్ కోసం మీ ఆవపిండి లేదా మయోన్నైస్‌కు చిటికెడు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ జోడించడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
క్యారెట్లు, తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు స్క్వాష్‌లలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్యారెట్లు, తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు స్క్వాష్‌లలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు తినే కొన్ని బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకం.
బీటా-కెరోటిన్ తీసుకోవడం అధికారికంగా సిఫార్సు చేయబడలేదు, కాని దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించడానికి రోజుకు 3 నుండి 6 మి.గ్రా అవసరమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఏమి అంచనా? మీడియం తీపి బంగాళాదుంపలో 13 మి.గ్రా బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది, 1/2 కప్పు క్యారెట్ జ్యూస్‌లో 11 మి.గ్రా, 1/2 కప్పు ఉడికించిన క్యారెట్లు 6.5 మి.గ్రా (1/2 కప్పు ముడి క్యారెట్‌లో 5 మి.గ్రా) మరియు 1/2 కప్పు క్యారెట్లు ఉన్నాయి. జాజికాయలో 4.5 మి.గ్రా ఉంటుంది. అందువల్ల, కడుపు నింపడం కష్టం కాదు.
ఎక్కువ చక్కెర తినడం, ముఖ్యంగా తియ్యటి పానీయాలలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లక్ష్యం చాలా సులభం: చక్కెర పానీయాలన్నింటినీ నీరు, టీ, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ, తియ్యని పాలు లేదా తియ్యని స్కిమ్ మిల్క్ తో భర్తీ చేయండి.
100% పండ్ల రసంలో చక్కెర అదనపు లేదు, ఇది ఇప్పటికీ ఫైబర్ లేని సహజ చక్కెర (మరియు కేలరీలు) యొక్క సాంద్రీకృత మూలం. అందువల్ల, ఇది తీపి పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. రసానికి బదులుగా మొత్తం పండ్ల వడ్డింపును ఉపయోగించండి. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మీరు తరచుగా రసం తాగితే, దానిని నీటితో భర్తీ చేయండి.
సంవత్సరానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్ల మధ్య సగటు వయోజన లాభాలు అంచనా. కొంతమందిలో, ఈ క్రమంగా వ్యాప్తి es బకాయానికి దారితీస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
బదులుగా, పరిశోధనలో “చిన్న మార్పు విధానం” - తక్కువ ఆహారం, ఎక్కువ వ్యాయామం లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా రోజుకు 100 నుండి 200 కేలరీలను కట్టింగ్ చేస్తుంది. చిన్న ఆహారం మరియు వ్యాయామ సర్దుబాట్లు మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చడం సులభం మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పెద్ద జీవనశైలి మార్పుల కంటే దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడం సులభం.
మీరు ఆకలితో పని నుండి ఇంటికి వచ్చి, దృష్టిలో ఉన్న ప్రతిదీ తినాలనుకుంటే, ఈ చిట్కా రోజు చివరిలో అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ అంతే కాదు.
ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర (శక్తి) స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ మధ్యాహ్నం వ్యాయామాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తాయి.
స్నాక్స్ మీ కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆజ్యం పోసే నెమ్మదిగా బర్నింగ్ పిండి పదార్థాలు, అలాగే ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కలిగి ఉండాలి.
మీరు ఎనర్జీ బార్ల సౌలభ్యాన్ని ఇష్టపడితే, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి మొత్తం ఆహార పదార్ధాలతో తయారు చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి.
మీరు మీ నడుము గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, విందు కోసం గడువును నిర్ణయించడం మంచిది. (తప్ప, మీరు నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తారు.)